برنامه تمرینی برای شنا

یک برنامه تمرینی حدود 1000 تا 1500 متر برای افرادی که 4شنا را کامل آموزش دیده اند و جهت تقویت تکنیک, قدرت, بهبود رکورد و آماده شدن برای دوره نجات غریق :

100 تا 200 متر با شنای قورباغه یا کرال سینه گرم کنید

200 متر پای کرال سینه با تخته

200 مترکرال سینه سربالا

200 متر کرال سینه سرعتی: هر 50 متر حدود 30 تا 60 ثانیه استراحت و هواگیری انجام دهید

200 متر شنای مختلط: 50 متر پروانه, 50 متر کرال پشت, 50 متر قورباغه و 50 متر کرال سینه

200متر قورباغه: سر کردن

نکات مهم:

حتما قبل از شروع و بعد اتمام تمرین حرکات کششی انجام دهید تا عضلات, تاندون ها به خوبی آماده تمرین شود.

در حین تمرین حتما از نوشیدنی مناسب استفاده کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود

در فواصل مختلف تمرین به عنوان استراحت, کنار استخر هواگیری کنید